• Fil.mag socionom/behandlare med särskild utbildning i psykiatri
• Hälsocoach, Internationell licensierad personligtränare och kostrådgivare
• MI-metodutbildad
• Föreläsare 

• Idrottsvetare
• Hälsocoach
• Kock
• MI-metod utbildad
• Föreläsare

Hälsodeklaration och rörelse test

Fyll i hälsodeklarationen och gör rörelsetestet och skicka in till oss coacher. Vi sammanställer sedan en hälsoanalys och ett individuellt program.

Fokus vecka 1

Här går vi igenom vecka 1s fokusområden.

Kosten

• Föreläsning där vi går igenom kostuppläggets utformning och grunden till uppläggets form.
• Receptbloggen
• Kostschema
• Goda frukostvanor och den gröna smoothien
• Hur du lättast håller dig till en sund kost och inte dras till den mörka sidan!
• Lunch & middagsrecept 
• Lätta rätter
• Veckans matlådor

Träning vecka 1

• Uppvärmning
• Träna på gym
• Träna hemma

Lektion 1

En bra grund att stå på

Här börjar vi med vad som är bra att tänka på för att uppnå de bästa resultaten med din livsstilsförändring. Vi arbetar utifrån begreppet helhets hälsa eller holistisk hälsa där vi tittar på hälsa utifrån ett helhetsperspektiv.

Lektion 2

Förändringsprocessen

Förändringsprocessen är för många den tuffaste biten. Vi på Sculptera arbetar inte med tillfälliga lösningar som dieter eller stenhård träningen under en begränsad period. Vi arbetar med att hitta en livsstil som du känner att du kan ha resten av livet där även livets alla unna sig saker ingår. För att få förståelse för vad som krävs för att göra en förändring i ditt liv  inleder vi med fördjupad kunskap om förändring och varför det är så svårt. En ökad medvetenhet är grunden till en bestående förändring. 

Lektion 4

Stress och sömn

Dina stressnivåer och din sömn är helt avgörande för vilka resultat du får. Här får du fördjupad kunskap om stress och sömn samt verktyg för att minska stressen och få en bättre sömn.

Extra material viktminskning

Om du specifikt vill uppnå viktminskning kan du här läsa om vilken typ av träningsform vi specifikt rekommenderar samt protein mängd vid viktminskning.

Fokus vecka 2

Här går vi igenom vecka 2s fokusområden samt kommer fördjupa oss kring kosten. 

Lektion 1

Det handlar inte om kaloriintaget utan om vad du äter

Tidigare har mycket handlat om att drastiskt begränsa kaloriintaget men forskningsstudier som gjorts på senare tid stödjer den tes om behovet av att välja rätt kost som Coach Jonas redan för 15 år sedan arbetade efter när han byggde Sculptera fitness medveten hälsas receptblogg. Äter vi mat av bra kvalitet tycks de flesta automatiskt äta lagom mycket. Vi kommer gå igenom vilken mat vi utifrån vår erfarenhet och forskning rekommenderar att du äter och vad du ska undvika.

Lektion 2

Inga dieter utan långsiktiga goda kostvanor

Fördjupning i beteenden kring vårt ätande och vilken kost som får våra kroppar att må bra och prestera optimalt.

Lektion 4

Antiinflammatorisk kost

Vad är antiinflammatorisk kost och varför vi rekommenderar det.

Lektion 4

Kolhydrater och suget efter något sött. Vad är det som ligger bakom?

Fördjupning kring vad suget efter något sött kan komma av och vad du kan göra för att minska sötsuget.

Lektion 5

Alkohol

Alkoholens effekter och hur du kan tänka kring alkohol och hälsa.

Extra material viktminskning

Att räkna kalorier kommer aldrig lösa problemet. Här djupdyker vi i mekanismerna bakom överätande.

Fokus vecka 3

Här går vi igenom vecka 3s fokusområden.

Kosttillskott

Denna veckan kommer vi fördjupa oss kring kosttillskott. Vi kommer gå igenom positiva effekter och risker samt vilka kosttillskott vi coacher på Sculptera fitness rekommenderar och varför.

Lektion 1

Kosttillskottens nummer 1

Lektion 2

Säkerställ ditt intag av vitaminer och mineraler

Lektion 3

Allt för en lycklig mage

Det sägs att 80 procent av vårt immunförsvar sitter i tarmen och att bakterierna där har direkt koppling till hjärnan och nervsystemet. Så med en lycklig mage får du inte bara ett bättre immunförsvar utan även ett bättre mående i grunden. Här går vi igenom de kosttillskott som kan bidra till en god tarmhälsa.

Lektion 4

Kosttillskott och muskeluppbyggnad

Fokus vecka 4

Här går vi igenom vecka 4s fokusområden.

Träning

Denna vecka kommer vi fördjupa oss kring styrketräning, muskeluppbyggnad och rörlighetsträning utifrån en stark och frisk kropp som håller över tid.

Lektion 1

Grunden till en frisk kropp

Lektion 2

Olika former av rörlighetsträning

När man har ägnat sig åt träning, som belastar muskeln; framförallt excentriskt belastande arbete (där musklerna drar ihop sig) så kommer den muskel som har varit aktiv bli kortare efter aktiviteten. Fortsätter du att träna blir musklerna kortare och kortare och på så sätt också stelare. Kroppen blir endast så rörlig som vi tillåter den bli. I denna lektionen går vi igenom olika rörlighetsträningsformer som vi använder oss av på Sculptera fitness medveten hälsa och som vi väver in i våra träningsupplägg. 

Lektion 3

Vila och superkompensation

Kroppen är duktig på att anpassa sig och utsätter man kroppen för regelbunden fysisk belastning kan den på kort tid förbättra uthålligheten och syreupptagningsförmågan samt öka muskelmassan. Men när man tränar bryts kroppen ned, vilket leder till ett antal mikroskopiskt små skador. När kroppen sedan får vila repareras skadorna och man blir redo för nästa träningspass genom att bli ännu lite starkare. Vilan är helt avgörande här både i och emellan passen och i denna lektionen går vi igenom riktlinjer för vilan. 

Fokus vecka 4

Periodisering och progression

För att bygga muskler kommer du så småningom behöva börja manipulera olika variabler i din träning. Denna kurs baseras på grunderna i styrketräning och muskeluppbyggnad och det är av vikt att du först och främst lär dig rätt teknik och grunden för en stark kropp. Vill du sedan avancera går det utmärkt att gå vidare med onlinecoachning utifrån periodiserat träningsupplägg. I denna lektionen går vi igenom vad  periodisering och progression innebär och varför det behövs.

Fokus vecka 5

Här går vi igenom vecka 5s fokusområden.

Medveten hälsa

Denna vecka kommer vi fördjupa oss kring hur tankar, känslor och relationer kan påverka vår hälsa.

Lektion 1

Kopplingen mellan tankar, känslor och handling

Dina känslor kan inverka på din kropps sätt att fungera. Det finns en hel del forskning på hur negativa känslor påverkar infektioners varaktighet och kroppens mottaglighet och läkningsprocesser. När humöret skiftar så kommer en bred repertoar av copingbeteenden göra att det negativa blir lättare att bära och att effekterna blir mindre allvarliga. På så sätt har dessa copingbeteenden en direkt inverkan på din hälsa och det är dessa goda copingbeteenden som vi arbetat med i denna kurs och i denna lektionen fördjupar vi oss i varför och varför det är av så stor vikt att bibehålla dessa beteenden.

Lektion 2

Våga stanna upp och känna efter

Lektion 3

Stresshantering

Stress påverkar flera funktioner i kroppen som påverkar oss på flera olika sätt. Det är även väldigt olika vad som stressar oss och vilka situationer som framkallar stressreaktioner, känslor, tankar och beteende. Det kan vara vanligt att man upplever stress och press i en situation, men omgivningen inte alls reagerar eller upplever samma situation på samma sätt. Det går alltså inte att jämföra sig med någon annan för att det är så starkt kopplat till vilka vi är, vår uppväxt, vad vi har med oss i bagaget sedan tidigare och hur vi mår generellt för stunden. Vissa dagar påverkas vi starkare än andra. I denna lektionen går vi igenom olika former att hantera stress på med tips kring hur du kan hantera stressen. 

Lektion 4

Hälsa, mentalisering och goda relationer

En god hälsa har många aspekter som ligger utanför båda kost och träning. Då vi utgår från ett helhetsperspektiv och inte enbart arbetar med träning och kost utan även samtal utifrån en människas helhet så tänkte vi gå igenom ett väldigt viktigt begrepp som är ihopkopplat med våra relationer då våra relationer är en mycket viktig bit i vår hälsa. Mentalisering är något som är avgörande för att vi ska kunna ha goda relationer och det går att arbeta med. I denna lektionen går vi igenom varför det är viktigt och vad mentalisering innebär. 

Fokus vecka 6

Här går vi igenom vecka 6s fokusområden samt kommer fördjupa oss kring kosten. 

Komma ikapp

Då har vi kommit till sista veckan. Denna veckan lämnar utrymme till att komma ifatt om du inte hunnit gå igenom de tidigare lektionerna.

Utvärdering

Vår förhoppning är nu att du ska ha fått med dig all kunskap du behöver för att kunna fortsätta upprätthålla en god hälsa ur ett helhetsperspektiv livet ut.